Hidratarea corespunzatoare
Cata apa e bine sa bea copilul meu?
Apa este unul dintre cei mai esentiali nutrienti ai organismului
Oamenii pot supravietui sase saptamani fara mancare, dar nu ar putea trai mai mult de o saptamana fara apa. Asta pentru ca apa este piatra de temelie pentru toate functiile corpului. Este cea mai abundenta substanta din organism, in medie 60% din greutatea corporala. Ajuta la mentinerea constanta a temperaturii corpului la aproximativ 37 grade Celsius, transporta nutrienti si oxigen catre toate celulele si transporta produsele reziduale. Apa ajuta la mentinerea volumului de sange si ajuta la lubrifierea articulatiilor si a tesuturilor corpului, precum cele din gura, ochi si nas.
NECESAR LICHIDE
VARSTA |
MILILITRI |
| 1 | 240 ml |
| 2 | 480 ml |
| 3 | 700 ml |
| 4 | 950 ml |
| 5 | 1200 ml |
| 6 | 1400 ml |
| 7 | 1600 ml |
| 8 | 1800 ml |
| > 9 | 2000 ml |
Lichide recomandate: - apa plata - apa infuzata cu fructe/ legume - limonada - apa din fructe si legume - supe/ ciorbe |
|
Alege lichidele optime pentru copilul tau
Apa - o alegere buna pe tot parcursul zilei, deoarece hidrateaza fara a furniza calorii in plus sau a risca deteriorarea dintilor.
Laptele - o sursa utila de nutrienti, in special proteine, vitamine B, iod si calciu. Mare atentie, laptele contine calorii, spre deosebire de apa, si este catalogat ca fiind un aliment, nu bautura. Se recomanda sa fie consumat in cadrul mesei, nu pentru a potoli senzatia de sete.
Sucurile si smoothie-urile de fructe si legume - ofera unele vitamine si minerale. Cu toate acestea, contin o cantitate mare de zaharuri (implicit si calorii), nu ofera satietate prin lipsa fibrelor si se recomanda consumul lor doar ocazional. Fructele si legumele se recomanda sa fie consumate in stare bruta, ca atare, neprocesate.
Bauturile indulcite - necesita a fi evitate, deoarece ofera o cantitate mare de zaharuri si putini nutrienti. Bauturile aromate pot contine acizi care pot eroda suprafata exterioara a dintelui. Fiti constienti ca unele dintre aceste bauturi contin si cofeina.
Bauturile sportive si energetice pot fi bogate in zaharuri, iar bauturile energizante pot contine niveluri ridicate de cofeina sau alti stimulanti. Aceste bauturi nu sunt potrivite pentru copiii mici.
Surse bibliografice:
http://www.nutrition.org.uk/
https://www.choc.org/programs-services/urology/how-much-water-should-my-child-drink/
https://www.cdc.gov/nutrition/data-statistics/plain-water-the-healthier-choice.html
IULIA HADAREAN
Nutritionist - Dietetician
Categorii
Articole
Little You
Mancare sanatoasa
GDPR
Contact
Tel: 0799 774 767
E-mail: office@littleteam.ro
Sediul 1 - Gradinita / After School
L - V = 08.00 - 19.30
S - D = inchis
Adresa: 13 Septembrie 191, sector 5, Bucuresti
Tel: 0799 774 767
Sediul 2 - Cresa
L - V = 08.00 - 19.30
S - D = inchis
Adresa: Bucuresti, sector 6
Tel: 0739 842 516
Sediul 3 - After School
L - V = 08.00 - 19.30
S - D = inchis
Adresa:13 Septembrie 166, sector 5, Bucuresti
Tel: 0739 842 517
